Yoga 55+ in Zutphen en Barneveld

Iedere week geef ik yogalessen voor ouderen (55+)

Yoga stelt ons in staat om ons los te maken van onze beperkingen en uitdrukking te geven aan wie wij werkelijk zijn. In yoga leren wij ons lichaam en geest te observeren en te beïnvloeden, emoties te onderkennen en te transformeren tot mededogen, begrip en innerlijke kracht. Zelfs een eenvoudig handgebaar kan tot grote innerlijke verandering leiden wanneer dit met volledig bewustzijn wordt uitgevoerd.

Lesopbouw In de lessen gaat een en ander veranderen in de opbouw. Wij zullen iedere les beginnen met OM zingen om op elkaar af te stemmen en we zullen met OM zingen eindigen. Iedere les zullen wij 5 min besteden aan mindfulness-meditatie.

Lesinhoud Yoga voor ouderen vergt een bijzondere aanpak. Er doen zich vaak gezondheidsproblemen voor, maar we willen goed kunnen blijven functioneren. Zoals de cursus "In Balans" ouderen helpt in balans te blijven, zo helpt yoga om de algemene conditie en gemoedstoestand optimaal te houden. Yoga helpt bij ademhalingsproblemen om weer op adem te komen, houdt ons soepel en sterk, en helpt ook bij nervositeit en stemmingen, door het hormonale systeem weer in balans te brengen.

• Yoga voor mensen met artrose en artritis heb ik vorig seizoen opgenomen als onderdeel van de reguliere lessen. Dat was een juiste beslissing. De meesten van ons hebben daar in mindere of meerdere mate last van.
• Yoga voor diabetici is het volgende thema waaraan ik komend seizoen meer aandacht wil besteden. Vorig seizoen heb ik met mw.Gerda Boot een aantal oefeningen doorgenomen en het bleek dat er veel meer mogelijk is dan wij aanvankelijk dachten. Inmiddels heb ik van de Universiteit of Bangalore in India een publicatie over ‘yoga voor diabetes en longaandoeningen' gekregen. Nadat ik het verder bestudeerd heb wil ik "Yoga voor diabetici" aan de Vereniging voor Suikerpatiënten gaan aanbieden. Mocht u bekend zijn met deze vereniging/stichting en kunt mij hiermee helpen, dan ben ik u daarvoor zeer erkentelijk. 
• Yoga voor hart- en vaatzieken maakt al jaren onderdeel uit van mijn lesmateriaal. Het toenemend aantal mensen dat een hartoperatie heeft ondergaan heeft daaraan bijgedragen. Yoga is een geweldig middel om alle organen weer goed en harmonieus te laten werken, zeker wanneer dat wordt gecombineerd met veel buiten zijn, ontspannen wandelen, schaatsen of roeien. Meditatie of zoals dat tegenwoordig wordt genoemd, mindfulness, laat ons diep ontspannen. Yoga Meditatie Wandelen (YMW) is een manier om jezelf weer op de been te helpen en jezelf goed te onderhouden.
• Yoga met/na kanker Zoals eerder genoemd, met yoga vergroten wij de innerlijke balans en onze vitaliteit. Met het beoefenen van yoga komen ook inzichtvragen aan de orde die onze diepe waarheid raken. Vaak is herstel en een goede mentale en emotionele balans het resultaat van deze methode.

Voorwaarden en prijzen

Cursusjaar 2011/2012

• Deelname aan de lessen geschiedt op eigen risico.
• Ik ben niet aansprakelijk voor blessures of ander letsel. Als u medische klachten heeft, raadpleeg dan eerst uw arts, alvorens te starten met de lessen.
• Het yogaseizoen duurt van 5 september 2011 tot 4 juni 2012.
• Het seizoen bestaat uit 28 lessen en de kosten bedragen € 224,- (28 x € 8,-).
• Bij betaling per maand, betaalt men € 28,- gedurende 8 maanden van september tot juni.
• Een 10-lessenkaart kost € 90,- en is 14 weken geldig, waarbij vakanties niet worden meegeteld.
• Een proefles kost € 9,- tweede les is gratis.
• De opzegtermijn is 4 weken.
• Bij langdurige ziekte wordt een regeling getroffen.
• Het is niet mogelijk om per les te betalen.
• Bij deelname van twee of minder deelnemers gaat de les niet door.
• Ik behoud mij het recht voor tot het laten vervallen van 2 lessen wegens ziekte of weersomstandigheden.

Voor nadere informatie en voorwaarden kunt u www.mariakrutikow.com bezoeken of na 15 augustus bellen met 06-28168475

Kalender lesseizoen 2011/2012, 55+ Zutphen/Barneveld

Groen = optioneel in geval ik op reis ben naar Indonesië. Op dit moment weet ik nog geen exacte datum.

ZUTPHEN: In ieder geval gaat het hier om een volledige maand. Het cursusjaar is als vorig jaar: 28 lessen over 8 maanden verspreid.

BARNEVELD: Lessen zijn tot eind mei en er zijn geen schoolvakanties.

Opgave telefonisch: 06-28168475 of in Barneveld bij SWOB.
of via de website: This e-mail address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it

Vakantierooster en feestdagen 2011/2012:

Voor informatie over tarieven en lesdagen kijkt u onder Tarieven en Waar & Wanneer.

Nieuwsbrief

Dit jaar viel Gurupurima op 15 juli, de dag waarop wij in de yogatraditie onze leraren ouders en iedereen die ons iets heeft geleerd herdenken en vereren in dankbaarheid voor alles wat ze ons hebben bijgebracht. Dit jaar denk ik ook aan mijn kinderen die nu alle twee hun warme nest hebben verlaten, Barbara naar Maastricht en Roos naar Italië. Dankzij alles wat wij met elkaar hebben meegemaakt ben ik nu wie ik ben. De vragen die nu gesteld worden vragen om meer inzicht en balans in opstelling bij onenigheden. Tot mijn grote vreugde heeft Barbara voor haar minor onderzoek mindfulness voor kinderen als onderwerp gekozen. Dit levert mij een stroom van publicaties op die wij met elkaar gaan bediscussiëren. Leuk om ook 55 plussers bij dit onderzoek te betrekken. Wij hebben hierover in augustus contact met de Universiteit van Maastricht. Wordt vervolgd.

Het zou fijn zijn als wij voor het nieuwe seizoen begint ons een beetje kunnen inlezen in mindfulness. Vandaar mijn vraag: mocht je wat tijd hebben lees dan deze zomer twee of drie boekjes, één van Ger Schurink "Mindfulness", die op zijn website ook ingesproken meditaties heeft die gratis te gebruiken zijn en de boeken van Thich Nhat Hanh: "Mindfulness" en "Iedere  stap is vrede", alles te vinden op www.bol.com of in de bibliotheek.

Het hele mindfulness gebeuren is begonnen met deze Vietnamese monnik, die afschuwwekkende martelingen heeft ondergaan. Na zijn bevrijding heeft hij zijn leven geheel aan geweldloze actie gewijd. Hij is een wonderbaarlijke Boeddhist, mysticus, dichter, wetenschapper en activist. Een ongelooflijk aardige man. Hij leeft in Plum Village in Frankrijk en wandelt over de hele wereld om mensen het wonder van meditatie en mindfulness te onderwijzen. Dit jaar gaan wij samen met hem op reis om onszelf te onderzoeken.

Ger Schurink is de Nederlandse pionier van mindfulness, nou ja, hij  heeft als eerste in 2009 een boek daarover geschreven, dat ik persoonlijk erg handig vind, samen met ingesproken meditatie-oefeningen met mannen- en vrouwenstemmen. Iedereen kan kiezen wat hem of haar aanspreekt op www.mbcttrainingen.nl, onder audiobestanden.

Wij mensen mediteren al honderden jaren met en zonder elkaar en het is fijn dat het nu zo'n prominente rol gaat krijgen. Iedereen wordt er beter van en de wereld wordt een betere plek voor iedereen. Als iedereen van ons de essentie van mindfulness begrijpt, dan staat de weg naar healing/genezing open.

Healer in elke familie en de wereld wordt gezond.

Dit wens ik iedereen van harte.

Een hele fijne zomer vol beweging toegewenst en kom weer gezond terug.

Tot ziens in september.

Ohm Shanti,

Maria